na masę

[...] sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś wartość, obserwuj organizm i wagę i w razie braku efektów [...]

[...] Matyjaszka (Czarni) naprzeciw Grzegorza Eitela Gwardia). Obu dżentelmenów dzieliła różnica 40 kilogramów. „Matyjas” na popołudniowym ważeniu miał masę 96 kg, Eitel… 136. Przemek bez żadnych kompleksów rzucił się do gardła najlepszemu polskiemu „ciężkiemu”. - Grześ walczył zbyt statycznie, [...]

Aha o zrobieniu jakiejkolwiek masy na samym winstrolu możesz zapomnieć. bzdury pleciesz dj smalec Twoim rozumowaniem idzie wywnioskowac ze osoba która chce zrobić mase musi od razu przy.j.e.eba.c mete z omą . hm?! Zmieniony przez - marcinekkk w dniu 2007-06-26 17:05:38

[...] i jakaś minimalna ilość tkanki tłuszczowej też,ale nadal będzie miał wyrażną definicję(dużo gorszą niż na zawodach,ale i tak imponującą.No,ale każdy woli dalej budować masę,a nie da się tego pogodzić z utrzymaniem ostrej definicji.W każdym razie można tracić kilogram wagi tygodniowo,tylko trzeba to robić,tylko przez przyspieszanie [...]

Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie. Rób masę, poczytaj o FBW x3 w tygodniu albo o splicie. Ułóż trening i daj do oceny. Jakąś dietę masz? Bo bez diety to dużo nie zdziałasz. 3 miesiące na pewno trochę poszło, ale teraz tak łatwo nie będzie. Ułóż dietę i trening i wklej tu do oceny, a my Ci pomożemy.

słuchajj wszystkiego na raz nie zrobisz, takie rzeczy robi się etapowo - cyklicznie. Tworzysz plan roczny treningów i nastawiasz się że 3 m-ce robisz masówke, wtedy odżywki , suple i robisz mase (oczywiście poruszać się tez możesz w tym czasie tyle że nie tak ostro) nastepnie kolejne 3-4 m-ce skupiasz się na MT z tym ze siłowni nie odpuszczasz [...]

Jak bedzie na off pol roku to wiekszosc poleci - nie ma co tu sciemniac mase miesniowa robi sie latami - ja jak tak robilem on off to h**jjjjjj bylo grzebanie sie w miejscu a jak jestes on dlugo to mozesz zbodowac dobra sylwetke a potem sie bawic w off on ale 2 mies nie 6

Myslalem Panowie, ze jakos glebiej sie wypowiecie. Rob mase, wycinke - malo mi to mowi ;x. Oczekiwalem bardziej odpowiedzi z uzasadnieniem. Wyzej rozpisalem swoje przemyslenia, rowniez zawarlem pare innych pytan, a Wy odpowiadacie Masa, redukcja. Niestety te odpowiedzi w zaden sposob mi nie pomagaja :) Licze na profesjonalna pomoc. Pozdrawiam

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Jak budujesz mase powinineś mieć ok. 9 godzin snu na dobe. Najlepiej spać w nocy ok. 8 godzin a w dzień drzemka 1 godzinna ... Pamiętaj że mieśnie nie rosną kiedy ćwiczysz tylko kiedy odpoczywasz ...

tak diete,na propie kolego można robić mase kluczem będzie dieta.Prop jesy świetnym środkiem.

Chodzi mi o to który suplement jest lepszy pod względem szybkości budowania masy, i który da mi większą masę? O mono słyszałem, że daje marne efekty. NA wakacje chciałbym troche masy złapać, także zależy mi na też na szybkości nabierania kilogramów.

NIe musisz sztywno się tego trzymać. Możesz sam sobie ustalić podział b t w. Ja tam nie lubię się bawić w takie wyliczenia, łątwiej jest waga ciała x 24 x współczynnik aktywności np.1,5= twoje zapotrzebowanie i dodajesz na start 500 kcal i robisz masę, jak nie idzie to dodajesz kcal jeszcze. Duże ci wyszło to zapotrzebowanie.

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]

po pierwsze, uloz sobie diete z duza iloscia kcal na plus po drugie, zapisz sie na silownie i zacznij cwiczyc po trzecie, jezeli masz juz pkt. 1 i 2, to zacznij duzo spac i rosnij w mase a tu masz jak ulozyc diete http://www.sfd.pl/temat240536 http://www.sfd.pl/temat173140

W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Masz identyczną sylwetkę jak ON, czyli zalaną tłuszczem. Musisz to zredukować i dopiero budować czystą masę mięśniową na diecie. Nie piszę Ci tego po złości tylko taka jest prawda

no wiesz teoretycznie nabrac mase tez jest mi ciezko, bo oprócz treningow mma dodatkowo trenuje koszykowke plus jeszcze zajecia na awfie tak ze jest ciezko teraz wakacje wiec troche luzniej bylo ale od pazdziernika znowu zaczne zapierdzielac, czasu i sil jest na prawde mało.Na pewno znowu waga spadnie mi w dół jak sie juz to zacznie wiec [...]

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]